Noch immer wird die Wichtigkeit des Schlafs von den meisten unterschätzt, egal ob im Hinblick auf Fettabbau, Muskelaufbau oder körperlicher und mentaler Leistungsfähigkeit. In diesem Artikel habe ich Dir 20 interessante und teils amüsante Fakten zum Schlafen zusammengestellt. Wie viele davon waren neu für Dich? Poste es gern in die Kommentare.

Noch mehr zum Thema Schlaf & Schlafhygiene, gibt es demnächst wieder in unseren Coachings und Seminaren.

• Sind wir 17h ohne Schlaf, entspricht das einem Blutalkohol von 0,5 Promille, bei 22h ohne Schlaf ist es sogar 1 Promille.

• Die durchschnittliche Schlafdauer betrug vor dem 1. Weltkrieg 9h, in den 80ern 7:30h und liegt heute bei nur noch 7:14.

• Der normale Schlaf – Wach – Rhythmus schwankt zwischen 23,5 und 25 Stunden, jedoch zwingt uns die astronomische Dauer der Erdumrundung täglich zu einem 24h- Rhythmus.

• Eine Schlafdauer von unter 5 und über 9 Stunden steht mit einer verkürzten Lebensdauer im Zusammenhang

• Der Weltrekord im Wachsein liegt bei 266 Stunden – mehr als 11 Tage.

• Menschen, die denken überhaupt nicht geschlafen zu haben, irren in den meisten Fällen: Sie waren nur überdurchschnittlich oft wach.

• Unter uns gibt es „Eulen“ und „Lerchen“. Die Körpertemperatur der Eulen sinkt abends später ab, wodurch sie länger leistungsfähig und wach sind. Bei den Lerchen ist es umgekehrt, sie sind abends eher müde und morgens leistungsfähiger. Der Unterschied beträgt jedoch nur 1-2 Stunden!

• Ein 2-stündiges Schlafdefizit führt zu einem 3-fach erhöhtem Unfallrisiko.

• Je länger ein Mensch durchschläft, desto weniger Appetit hat er nach dem Aufwachen. Kurzschlaf hingegen steigert den Appetit. Verantwortlich sind die Hormone Ghrelin und Leptin.

• Je länger der Schlaf dauert, desto mehr Fett und desto weniger Muskel werden anteilig verbrannt.

• Wir werden bis zu 28x pro Nacht wach, erinnern uns aber nicht. Erst nach 3 Minuten wach sein schaltet sich unser Bewusstsein ein.

• 10 Jahre Schichtarbeit treibt den Alterungsprozess um 6,5 Jahre voran.

• Nach einer Nacht mit schlechtem Schlaf, haben Menschen eine bis zu 385 kcal erhöhte Kalorienaufnahme (European Journal of Clinical Nutrition).

• 80% der Deutschen leiden an Schlafmangel & etwa 5 Mio. Deutsche leiden an chronischen Schlafstörungen (Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung & Schlafmedizin).

• Zu wenig Schlaf führt zu insulin-resistenteren Fettzellen und einem erniedrigtem Testosteronspiegel. Testosteron ist unser „Leistungshormon“. Zu wenig Schlag macht also dick und träge.

• Je nachdem wann Du in der Nacht wach wirst, kann dies ein Hinweis auf Defizite eines bestimmten Organs sein. Die sogenannte „Organuhr“ stammt aus der traditionellen chinesischen Medizin.

• Was ist das wirkungsvollste Cortisol-senkende und Entzündungs-hemmende Mittel der Welt!? Schlaf.

• Es existieren zahlreiche Schlafkonzepte, die den Schlaf in mehrere Abschnitte über den Tag verteilen. So werden „Split-Sleep“, „Segmented Sleep“ oder „Biphasic Sleep“ z.B. von Bio-Hacker und Extremsportlern genutzt.

• Christiano Ronaldos Schlaf-Coach empfiehlt oder empfahl ihm zeitweise in 5x 90 Minuten Zyklen zu schlafen.

• Wichtige Tools, um die Schlafqualität meiner Kunden zu verbessern, sind der gezielte Einsatz von Mikronährstoffen, das Makronährstoff-Timing, Abendroutinen und die Vermeidung von blauem Licht

Ein sehr guter Podcast von Wolfgang Unsöld zu diesem Thema findet Du hier!