Irrglaube

Es ist ein Irrglaube, dass man nur durch Training und Ernährung abnimmt.

Viele denken, dass sie nur beim Sport „so richtig Kalorien verbrennen“ und eine verpasste Trainingseinheit vermiest ihnen die Laune, weil sie denken nun wieder zuzunehmen.

Dabei werden im Schnitt nicht einmal 10 Prozent der Tageskalorien beim Training verbrannt. Es sind nur lausige 5 Prozent! Das ist ein Fakt, liebe Freunde.

Wenn Du das folgende Modell verinnerlichst und die richtigen Rückschlüsse ziehst, dann werden Deine Trainingsresultate ganz einfach besser sein und Dein Körperfettanteil wird ganz von allein sinken.

Dein Tagesenergiebedarf

= TDEE = Total Daily Energy Expenditure

… besteht aus 4 Bausteinen:

• BMR     Basic Metabolic Rate (70%)

= Dein Grundumsatz. Die Menge an Energie, die Du täglich verbrennst, ohne auch nur einen Finger zu rühren.

Wichtig zu wissen: Je Mehr Muskulatur Du hast, desto höher Dein Grundumsatz. Denn Muskeln verbrennen in jeder einzelnen Sekunde Kalorien. Fettgewebe nicht.

Und genau DESWEGEN: Mach Krafttraining oder eine ähnliche Aktivität, um Muskulatur aufzubauen!

• TEF       Thermic Effect of Food (10%)

= Die „nahrungsinduzierte Thermogenese“. Will heißen, wie viel Energie wird benötigt um Fette, Proteine oder Carbs zu verstoffwechseln.

Wichtig zu wissen: Protein hat mit Abstand den größten thermogenetischen Effekt, welcher bei etwa 30% liegt und damit Fetten und Carbs weit überlegen ist.

Und genau DESWEGEN: Iss mehr Eiweiß! Viel mehr! Ja, das ist gesund! Zuviel Eiweiß ist nicht schlecht für Deine Nieren. Weil du ja auch 40ml Wasser pro Tag und Kg Körpergewicht trinken sollst. Mensch!

• EAT       Exercise Activity Thermogenesis (5%)

= Die Zeit die Du „Trainierst“

Wichtig zu wissen: Selbst, wenn Du täglich eine Stunde trainierst, es gibt noch 23 weitere Stunden in denen Kalorien verbrannt werden können. Kalorienverbrennung durch Training ist daher nebensächlich. Ich könnte sogar sagen sie ist bedeutungslos, denn es gibt ja auch schlanke Personen, die gar keinen Sport treiben…

Und genau DESWEGEN: Ist 4. Der Hauptgewinn für alle Abnehm-Willigen.

• NEAT    Non Exercise Activity Thermogenesis (15% mit ganz viel Luft nach oben!)

Und genau DESWEGEN: Bringe Deine NEAT auf ein neues Level! Jeden Tag. Du musst es zelebrieren und zur Gewohnheit machen. Dann arbeitet Deine NEAT den ganzen Tag für Dich.

Es wird noch besser:

NEAT gibt es zum Nulltarif, und zwar immer und überall.

NEAT ist EAT also weit überlegen, daher sollte Euer Fokus verstärkt auf der Aktivierung des Alltags liegen.

Ich habe für Euch noch ein paar originelle Ideen und Anregungen, um Eure NEAT – Time zu erhöhen. Dazu erscheint in Kürze ein weiterer Beitrag, also folgt meinem Blog und unseren Kanälen.

Zum Thema Energiebedarf gibt es auch ein RealTalk Video von mir mit vielen weiteren Infos.

P.S. NEAT durch Liebe machen

Da fällt mir ein, ein weiblicher Orgasmus verbrennt satte 300 kcal, und der eines Mannes immerhin auch 150. Und wenn Mann/Frau selbst Hand anlegt, werden ebenfalls rund 100 Kalorien verschossen. In diesem Sinne:

„All You NEAT Is Love“