Der Mangel an Tageslicht in Mitteleuropa kann zu depressiven Verstimmungen und Antriebslosigkeit führen. Etwa 20% der Deutschen sind davon betroffen. Insbesondere wenn die Tage kürzer werden und die Sonnenscheindauer geringer ist, steigt in Mitteleuropa die Zahl der Herbst- und Winterdepressionen. Mit einer gezielten Lichttherapie kann depressiven Verstimmungen aber inzwischen ebenso gut entgegengewirkt werden, wie mit Psychopharmaka.
Das passiert im Gehirn
Das fehlende Licht bringt unseren Schlaf-/Wachrhythmus durcheinander. Die beiden Neurotransmitter Melatonin und Serotonin geraten aus dem Gleichgewicht. Während vom Schlafhormon Melatonin zuviel ausgeschüttet wird, steht von unserem körpereigenen Antidepressivum Serotonin zu wenig zur Verfügung. Ein Mangel an Vitamin D, dem Sonnenhormon, kann ebenfalls entstehen.
Modelle
Ich besitze das Modell SRS320 von Sunrise Systems, ein sehr gutes und empfehlenswertes Modell, das zusätzlich eine morgendliche Aufweckfunktion hat. Dabei erhöht sich das Tageslicht langsam, wie bei einem normalen Sonnenaufgang, und am Ende zwitschern die Vögel. Ziemlich genial. Ich nutze es jedoch nicht, da ich in der Regel von allein aufwache. Andere Modelle sind ebenfalls top und deutlich günstiger zu haben. Idealerweise kaufst Du Dir aber eine 10.000 Lux starke Lampe. Sollte die Helligkeit der Lampe geringer sein, empfiehlt sich eine längere Bestrahlungsdauer.
Anwendung und Erfahrung
Ich nutze meine Tageslichtlampe regelmäßig, da mein Büro sehr wenig Sonneneinstrahlung hat. Bei täglich 30-40 Minuten Anwendung, ist die Wirkung nach wenigen Tagen direkt spürbar, und ich fühle mich wirklich aktivierter. Dabei habe ich mein Gesicht in etwa einem halben Meter Entfernung, und lasse die Augen geöffnet. Das sind auch die Empfehlungen von Herstellern und Experten. Der ideale Zeitpunkt für die Lichttherapie ist morgens. Du kannst die Lampe zwar auch zu anderen Tageszeiten einsetzen, aber sei Dir bewusst, dass Dich das Licht aktivieren wird. Genau das ist der Grund, warum abendliche Laptop-Arbeit zu Einschlafproblemen führt.
Die Studienlage ist eindeutig
Bei einer täglichen Lichttherapie wird die Stimmung besser, und die Melancholie nimmt ab. Die volle Wirkung erreicht die Lichttherapie etwa nach zwei Wochen regelmäßiger Anwendung. Viele fühlen sich dann wieder leichter, ausgeglichener und voller Energie. Diese Wirkung ist dabei kein Placebo. In Studien wurde überprüft, ob die Wirkung lediglich auf dem Glauben an die positiven Effekte der Tageslichtlampe basiert. Dem ist nicht so: Die helleren Lampen waren in ihrer Wirkung den weniger hellen fast immer überlegen.
Fazit
Ich setze die Tageslichtlampe bereits seit 3 Jahren erfolgreich bei meinen Klienten sein, insbesondere beim „Back On Track Program“. Wer Fragen zum Thema hat, kann mich jederzeit gern kontaktieren. Mehr zu diesen und vielen weiteren Themen gibt es in meinen Seminaren, Programmen & Coachings: https://www.citybootcamp.de/seminare/