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Meine Tageslichtlampe

Michael Haase

Wenn die Tage kürzer und die Sonnenstunden weniger werden, leiden viele unter schlechter Laune und Antriebslosigkeit. Der Grund für solche Winter- oder Herbstdepressionen ist Lichtmangel. Depressive Verstimmung und Störungen im Schlaf-Wach-Rhythmus kannst man jedoch mit einer Lichttherapie wieder loswerden. Wenn sich die Sonne aber kaum zeigt, ist es mit Spaziergängen manchmal nicht getan. Dann kann eine Lichttherapie mit einer Tageslichtlampe helfen.

Neurotransmitter

Das fehlende Licht im Winter bringt das Gleichgewicht von Melatonin und Serotonin in unserem Körper durcheinander. Diese beiden Neurotransmitter/Hormone (=Signalstoffe) steuern unsere innere Uhr. Melatonin sorgt dafür, dass wir schlafen können und wird ausgeschüttet wenn Licht fehlt. Serotonin hingegen hilft uns morgens beim wach werden und wird ausgeschüttet, wenn Licht vorhanden ist. Außerdem wirkt Serotonin als körpereigenes Antidepressivum. In den dunklen Wintermonaten produziert der Körper weniger Serotonin und mehr Melatonin – wir sind müde, schlapp, antriebslos und melancholisch.Eine Tageslichtlampe regt den Körper an, mehr Serotonin auszuschütten und weniger Melatonin zu produzieren. Studien haben ergeben, dass die Lichttherapie mit Tageslichtlampe bei depressiven Verstimmungen im Winter ebenso gut helfen kann wie Psychopharmaka.


„Die Lichttherapie soll dabei sogar schneller wirken und bringt im Gegensatz zu Medikamenten keine schwerwiegenden Nebenwirkungen mit sich.“


Anwendung

Eine Tageslichtlampe spendet ungefähr 5000 Stunden Licht. Bei normaler Anwendung hält sie ungefähr zehn Jahre. Bei der Lichttherapie geht es vor allem darum, den Tag-Nacht-Rhythmus wieder ins Gleichgewicht zu bekommen. Ab 10.000 Lux reicht eine halbe Stunde täglich vor der Lampe aus. Ist die Lampe nicht ganz so hell, sollte es mehr Zeit sein. Für die meisten ist morgens die beste Zeit für die Lichttherapie. Achte trotz der Empfehlung auf deinen eigenen Rhythmus und zwinge dir keinen künstlichen auf. Finde heraus, wann die Lichttherapie für dich am besten in den Tag passt. Das kann auch abends sein. Wenn du danach aber Schwierigkeiten hast einzuschlafen, ist eine frühere Zeit besser geeignet.
Du kannst während der täglichen Lichttherapie frühstücken, lesen, arbeiten oder einfach etwas meditieren. Wichtig dabei ist nur folgendes:

  • Setz dich etwa einen halben Meter vor den Leuchtschirm und lass deine Augen geöffnet.
  • Du musst nicht die ganze Zeit in die Lampe schauen, es reicht, wenn du dich ihr ab und an zuwendest.

Fazit

Eine Lichttherapie mit einer Tageslichtlampe kann den Verstimmungen entgegen wirken. Wer bereits andere Maßnahme zur Steigerung des Wohlbefindens und eines gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus ergriffen hat, der kann von der Anwendung definitiv profitieren. Überlege dir trotzdem genau, ob du dir eine Tageslichtlampe zulegst: Jedes zusätzliche Elektrogerät wird nämlich energieaufwendig produziert und landet früher oder später als Elektroschrott im Müll.Vielleicht hilft auch schon etwas mehr Sport oder Spaziergänge an der frischen Luft gegen deine schlechte Stimmung.


Studienlage eindeutig

Bei einer täglichen Lichttherapie von etwa 20 bis 45 Minuten (je nach Helligkeit der Lampe), stellt sich erfahrungsgemäß schon nach wenigen Tagen die positive Wirkung ein. Die Stimmung wird besser und die Melancholie nimmt ab. Die volle Wirkung erreicht die Lichttherapie etwa nach zwei Wochen regelmäßiger Anwendung. Viele fühlen sich dann wieder leichter, ausgeglichener und voller Energie.Diese Wirkung ist dabei kein Placebo. In Studien wurde überprüft, ob die Wirkung lediglich auf dem Glauben an die positiven Effekte der Tageslichtlampe basiert. Dem ist nicht so: Die helleren Lampen waren in ihrer Wirkung den weniger hellen fast immer überlegen.


Tageslichtlampen geben nicht automatisch auch Vollspektrumlicht ab. Nur Vollspektrum- Tageslichtlampen bieten das sonnennahe Licht der Mittagssonne und damit eine viel bessere Unterstützung für Deine Augen, sowie Sehen und Wohlbefinden als die herkömmlichen Tageslichtlampen. Vollspektrumlicht muss dann auf der Lampe bzw. deren Verpackung extra ausgewiesen sein.


Tipp

Achte also beim Kauf von Tageslichtlampen auf die Qualität – es lohnt sich! Der Nutzen mit Vollspektrum – Tageslichtlampen bzw, Vollspektrum-LED für Sie ist deutlich höher als mit den üblichen Tageslichtlampen und deren „Mangellicht“. Denn: Vollspektrum- Tageslichtlampen sind dem natürlichen Sonnenlicht viel näher – für natürlicheres Sehen, entspannte Augen und mehr Wohlbefinden.

Meine Lampe

Ich selbst setze meine Tageslichtlampe phasenweise (Winter, wenig Sonne, wenig Outdoor-Zeit) während meiner morgendlichen Büroarbeit ein – täglich 30-40 Minuten, und bin von der Wirkung beeindruckt. Ich besitze das Modell SRS320 von Sunrise Systems, ein sehr gutes und empfehlenswertes Modell, das zusätzlich eine morgendliche Aufweckfunktion hat. Dabei erhöht sich das Tageslicht langsam, wie bei einem normalen Sonnenaufgang, und am Ende zwitschern die Vögel. Ziemlich genial, ich nutze es jedoch nicht, da ich in der Regel von allein aufwache. Andere Modelle sind aber ebenfalls top und deutlich günstiger zu haben.

Wer Fragen zum Thema hat, kann mich jederzeit gern kontaktieren.
Mehr zu diesen und vielen weiteren Themen gibt es in meinen Seminaren, Programmen & Coachings: https://www.citybootcamp.de/seminare/


Quellen