Zyklusoptimierte Trainings- & Ernährungssteuerung | Teil 7 Östrogen und Progesteron sind die beiden entscheidenden Geschlechtshormone einer Frau. Ist ihr Gleichgewicht gestört, verlagert sich das Verhältnis meist zugunsten des Östrogens. Es kommt zu einem relativen Progesteronmangel.Continue reading
Autor: Michael Haase
Micha, Jahrgang 1981, Familienvater, Gründer, Unternehmer & Coach. Dankbar und zuversichtlich.
Die Pille
Zyklusoptimierte Trainings- & Ernährungssteuerung | Teil 6 Die Pille besteht aus künstlichen Hormonen. Die körpereigenen Hormone werden damit nicht ersetzt, sondern unterdrückt. Die Wirkung wird also niemals die gleiche wie die des körpereigenen Östradiols oderContinue reading
Frauen trainieren
Zyklusoptimierte Trainings- & Ernährungssteuerung | Teil 5 Messungen Ein allzu starrer Blick auf die Waage kann schnell zu falschen Schlussfolgerungen führen. Das Körpergewicht ist von vielen Faktoren abhängig, und kann zu täglichen Schwankungen von bisContinue reading
Zyklusbedingte Ernährungsfallen
Zyklusoptimierte Trainings- & Ernährungssteuerung | Teil 4 Die ernährungstechnisch größten Herausforderungen erwarten Dich erfahrungsgemäß in der zweiten Zyklushälfte (Lutealphase). Denn dann sinkt nicht nur Dein Östrogenspiegel in den Keller, sondern auch der des „Glückshormons“ Serotonin.Continue reading
Der Zyklus und Dein Training
Zyklusoptimierte Trainings- & Ernährungssteuerung | Teil 3 Der weibliche Zyklus dauert im Durchschnitt 28 Tage, kann jedoch zwischen 25-36 Tage Zykluslänge variieren. Er beginnt mit dem ersten Tag der Periode. Starke Schwankungen in der LängeContinue reading
Die unrühmliche Rolle von Social Media & warum ich über den weiblichen Zyklus schreibe
Zyklusoptimierte Trainings- & Ernährungssteuerung | Teil 2 Die wenigsten Vorher – Nachher Erfolge finden in wenigen Wochen statt. Die sozialen Medien vermitteln viel zu oft falsche Ideale und Vorstellungen. Es lohnt sich genau hinzuschauen undContinue reading
Der Einfluss des Zyklus auf Sport und Ernährung
Zyklusoptimierte Trainings- & Ernährungssteuerung | Teil 1 Einführung Der weibliche Organismus ist einzigartig und besonders. Er ist dafür vorgesehen, neues Leben zu schaffen. In Erwartung einer jederzeit möglichen Schwangerschaft speichern Frauen grundsätzlich mehr Körperfett alsContinue reading
ExpertenTalk: Training bei LWS-Syndrom und Bandscheibenvorfall mit Daniel Nehring
In dieser Folge beantwortet Rückenspezialist Daniel Nehring eure Fragen zum Thema. Daniel ist Sportphysiotherapeut des DOSB und hat u.a. viele Jahre Erfahrung in der Betreuung von Kaderathleten. Er arbeitet außerdem als Personal Trainer und ist seit 2012 HeadCoach beim CityBootCamp in Dresden. Seine Kernkompetenzen sind Asymetrisches Training sowie die Therapie bei Rückenleiden.
ExpertenTalk: Starke Eltern & Steven Greul
In dieser Folge ist „Starke Eltern“ Gründer Steven Greul zu Gast, und stellt sich Euren und unseren Fragen. Steven ist Personal Trainer aus aus Berlin, ehemaliger Chefcoach des CityBootCamp in Berlin, und verhilft gestressten Eltern zu mehr Energie und einem flacherem Bauch.
ExpertenTalk: Motivation & Hero Mindset
In dieser Folge ist Motivations-Profi Bartolomeo Denk zu Gast, und stellt sich Euren und unseren Fragen. Barto ist Personal Trainer aus München, Kampfsportspezialist und beschäftigt sich intensiv mit den Themen Persönlichkeitsentwicklung und Motivation. Mit seinerContinue reading
Wo geht´s zum Gipfel?
Es gibt eine wunderbare Geschichte, an die ich sehr oft denke. Sie handelt von einem Wanderer, der auf dem Weg zum Gipfel nach dem richtigen Weg fragt. Ein älterer Herr antwortet ihm in aller Seelenruhe:Continue reading
Warum denn immer in Form?
Es ist nicht normal stets „in shape“ zu sein.Es ist nicht normal, seinem Vorbild oder einem vorgegaukelten Ideal möglichst nahe kommen zu müssen (…oder besser gesagt zu wollen). Wenn Du in Form bist, dann istContinue reading
Hindernisse überwinden ist der Vollgenuss des Daseins
Hast Du auch schon mal die Erfahrung gemacht, vor einem unlösbaren Problem zu stehen? Nicht dass die Pfütze auf dem Bild unüberwindbar war, aber es gibt solche Situationen, für jeden von uns. Sie gehören zumContinue reading
ExpertenTalk: Muskelaufbau mit Wolfgang Unsöld
In diesem Experteninterview stellen wir Wolfgang eure Fragen zum Thema Muskelaufbau.
ExpertenTalk: Vegan ernähren
Der CBC ExpertenTalk zu Veganer Ernährung mit Sportwissenschaftler, Mediziner und plant-based Athlet, Alex Ide.
Bewegung als Medizin – Die heilende Kraft der Muskeln
In diesem Artikel möchte ich euch einen kurzen Überblick über den Hintergrund und die „aktuell“ gewonnen Erkenntnisse dieses Wunderwerkes der Evolution geben.
Heilpilze im CityBootCamp
Das Thema Heilpilze ist für viele in Deutschland noch recht neu. Dabei werden sie bereits seit tausenden von Jahren und überall auf der Welt eingesetzt. Insbesondere …
20 Schlaf – Fakten, die Du garantiert nicht wusstest!
Noch immer wird die Wichtigkeit des Schlafs von den meisten unterschätzt, egal ob im Hinblick auf Fettabbau, Muskelaufbau oder körperlicher und mentaler Leistungsfähigkeit. In diesem Artikel …
Hautfaltenanalyse – next chapter!
Die Hautfaltenanalyse ist ein Meilenstein in der individuellen Betreuung von Klienten und Athleten …
HeadQuarter: Interaktiver 360° Rundgang
Komm mit uns mit – auf einen interaktiven 360° Rundgang durch unser Leipziger Headquarter.
Du musst Dein Ändern leben
Es ist klar wie Kloßbrühe: Wer fitter sein möchte, der muss sich mehr bewegen. Die klassischen Tipps kann man in endlosen Blogs und Zeitschriften lesen …
CityBootCamp 1.0
Unser Standard Online Training mit Oscar & Micha. Ein ausgewogenes und komplettes Ganzkörpertraining, immer und überall durchführbar …
All You „NEAT“ Is Love
Es ist ein Irrglaube, dass man nur durch Training und Ernährung abnimmt. Viele denken, dass sie nur beim Sport „so richtig Kalorien verbrennen“ und eine verpasste Trainingseinheit vermiest ihnen die Laune, weil …
„Ihr schafft das!“
Wir sind absolut happy für solch großartige Sportler und Freunde! Uns erreicht in diesen Tagen ganz viel Zuspruch, darunter auch diese selbstgebaute Uhr…
RealTalk No.5: „Routinen“
Micha berichtet in diesem Video über einige Morgenroutinen. Einige kennst Du ganz sicher, andere sind Dir dafür aber neu. In jedem Fall können Dir feste Routinen und Rituale helfen …
Spazieren gehen während Corona
Ich weiß nicht wie es Euch geht, aber bei mir türmen sich im Moment die Aufgaben, Ideen und Verpflichtungen. Ich begegne dem Ganzen aber nicht ängstlich, sondern voller Zuversicht und Optimismus …
RealTalk No.4: Mindset
Alle reden immer von diesem „Mindset“ – als ob sie die Weisheit mit Löffeln gefressen hätten. Aber was genau soll das denn sein? Micha erklärt Dir seine Top 5 Rules …
„Basics First“ – zu Gast beim Creators Network – Video –
Micha Haase vom CityBootCamp gibt in unserem Special extrem viele gute Tipps, wie Du die Situation nutzen kannst um Deine Ernährung, Dein Mindset und natürlich auch Deine Fitness zu optimieren …
Distance Coaching – Neues Angebot
Die aktuelle Situation erfordert Flexibilität von allen, daher erweitern unser Angebotsspektrum. Beim „Distance Coaching“ werdet ihr …
Wie eine Morgenroutine Dein Leben verändert
In meinen Coachings sind Morgen- & Abendroutinen inzwischen ein fester Bestandteil. Die Inhalte solcher Routinen sind jedoch individuell verschieden. Während der eine …
Von wegen Unkraut
Die Brennnessel ist ein wahres Wunderkraut. Ob als Hausmittel bei Blasenentzündung, zum Entschlacken oder als Mittel gegen Haarausfall. Seit der Antike ist ihre positive Wirkung …
Meine Tageslichtlampe
Wenn die Tage kürzer und die Sonnenstunden weniger werden, leiden viele unter schlechter Laune und Antriebslosigkeit. Der Grund für solche Winter- oder Herbstdepressionen ist Lichtmangel …
Tryptophan für gute Laune
Tryptophan wird für den Aufbau vieler menschlicher Proteine benötigt. So ist es Bestandteil der Muskulatur, aber auch unterschiedlichster Enzyme. Darüber ist Tryptophan Ausgangsstoff für Serotonin …
RealTalk No.3: Faustregel
Es ist sowohl alltagstauglich, als auch praxiserprobt. Aber das Beste ist: Es FUNKTIONIERT. Man muss es Üben und man muss auch Ausprobieren, aber ES FUNKTIONIERT …
RealTalk No.2: Mensch sein
Ich wollte über meine „FAUSTREGEL“ erzählen, eine einfache und alltagstaugliche Strategie zur Mahlzeitenplanung, ganz ohne Kalorienzählen. Aber …
RealTalk No.1: Mahlzeit
Mein Standard-Modell für den Aufbau einer Mahlzeit. Simpel und im Alltag anwendbar. Das komplette Modell und welche Option genau für dich funktioniert, erkläre ich …
Warum genau JETZT der richtige Zeitpunkt ist etwas zu ändern.
Unsere Grundwerte sind immer noch die gleichen. Schon ‘12 formulierte ich die 6 Prinzipien für unser Outdoortraining. Diese Prinzipen, insbesondere die Ursprünglichkeit, Authentizität & Gemeinschaft haben auch weiterhin …
Female Coaching – Neues Angebot
Im Hormonstoffwechsel von Mann und Frau bestehen grundlegende Unterschiede. Während beim Mann weitestgehend konstante Bedingungen herrschen, unterliegen …
Ein praktischer Ansatz gegen Verstimmungen
Ich nutze meine Tageslichtlampe regelmäßig, da mein Büro sehr wenig Sonneneinstrahlung hat. Bei täglich 30-40 Minuten Anwendung, ist die Wirkung …
Warum Du Dir unbedingt ein Brotbüchse zulegen solltest
In der Schule hatte jeder von uns eine. Eigentlich schade dass die Brotbüchse bei Vielen aus dem Alltag verschwunden ist.
Denn genutzt wird das was verfügbar ist. Ohne gesund …
Warum der Begriff „Sättigungsbeilage“ falsch ist.
Ursprünglich stammt die Begrifflichkeit Sättigungsbeilage aus der DDR. Ein klassisches Gericht besteht demnach aus …
Warum Du jetzt VERTRAUEN musst
Meiner Meinung nach gilt es Ruhe zu bewahren und besonnen an das anzugehen, was denn nun kommen mag. Vergesst nicht: Wir sitzen ALLE im selben Boot, und ihr …
Corona kommt
Die Zeit nach dem Virus wird kommen, die Lage wird sich bessern, ganz sicher! Wir freuen uns jetzt schon, Euch alle wieder gesund und munter …
Individualität & Intervallfasten
Lebensumstände und -gewohnheiten sind oft sehr verschieden. Es bestehen Unterschiede im Stoffwechsel von Mann und Frau. Ein Bauarbeiter hat andere Bedarfe als eine Telefonistin …
Welche Rolle Farben im CityBootCamp spielen
Als mir 2009 das erste Mal die Idee zum CityBootCamp Outdoortraining kam, habe ich mir bereits Gedanken darüber gemacht, was ein mögliches Logo denn aussagen müsste …
Von der Idee eine Stadt fitter zu machen
Als wir 2011 mit den Outdoorkursen starteten, gab es keinen Masterplan. Los geht’s, einfach machen war das Motto. Es hat funktioniert. Mit der Zeit kamen weiter CBC Städte dazu – und immer wieder auch Anfragen für Teamevents & Personal Training…